| Упражнения для релаксации на тему природы Мария Шварис
"Упражнения для расслабления — это больше, чем быстрый перерыв между академическими задачами. На самом деле это важный навык, который дети и подростки могут взять с собой, куда бы они ни пошли. Я большой поклонник упражнений для расслабления с акцентом на природе. Почему? Природа естественно успокаивает." |
Каждому нужен перерыв в течение дня. Независимо от того, учатся дети в классе или участвуют в виртуальном классе и учатся на расстоянии. Перерывы — это прекрасный способ, помогающий детям и подросткам очистить свой разум, переориентироваться и начать все заново.
Упражнения для расслабления — это больше, чем быстрый перерыв между академическими задачами. На самом деле это важный навык, который дети и подростки могут взять с собой, куда бы они ни пошли. Изучая и практикуя подобные упражнения, учащиеся могут работать над улучшением навыков саморегуляции, справляться с сильными эмоциями и развивать чувство спокойствия в трудные времена.
В частности, я большой поклонник упражнений для расслабления с акцентом на природе. Почему? Природа естественно успокаивает. Все, от ощущения ветра до пения птиц, вызывает чувство спокойствия. Выйти на природу, чтобы успокоиться, — это здорово, но иногда у нас не всегда есть такая роскошь.
Хотелось бы сделать подарок для наших читателей, набор упражнений для расслабления на тему природы, который вы можете скачать и использовать со своими учениками. Они доступны для печати (в виде постера или карт), что упрощает их использование в классе.
При использовании упражнений на расслабление отдельных частей тела учитывается предыдущий вид деятельности детей (так, если было рисование или аппликация, то целесообразно выполнить упражнения на расслабление мышц рук, спины, шеи).
Созданию атмосферы любви и жизнерадостности в значительной мере будет способствовать соблюдение следующих правил:
Упражнения для расслабления — это больше, чем быстрый перерыв между академическими задачами. На самом деле это важный навык, который дети и подростки могут взять с собой, куда бы они ни пошли. Изучая и практикуя подобные упражнения, учащиеся могут работать над улучшением навыков саморегуляции, справляться с сильными эмоциями и развивать чувство спокойствия в трудные времена.
В частности, я большой поклонник упражнений для расслабления с акцентом на природе. Почему? Природа естественно успокаивает. Все, от ощущения ветра до пения птиц, вызывает чувство спокойствия. Выйти на природу, чтобы успокоиться, — это здорово, но иногда у нас не всегда есть такая роскошь.
Хотелось бы сделать подарок для наших читателей, набор упражнений для расслабления на тему природы, который вы можете скачать и использовать со своими учениками. Они доступны для печати (в виде постера или карт), что упрощает их использование в классе.
При использовании упражнений на расслабление отдельных частей тела учитывается предыдущий вид деятельности детей (так, если было рисование или аппликация, то целесообразно выполнить упражнения на расслабление мышц рук, спины, шеи).
Созданию атмосферы любви и жизнерадостности в значительной мере будет способствовать соблюдение следующих правил:
Правило 1.
Научите детей встречать грядущий день с улыбкой и хорошими мыслями, ведь утренняя улыбка заряжает бодростью и хорошим настроением весь день. Улыбка может уберечь ребенка от многих неприятностей, протянуть руку помощи, и чем доброжелательней научатся дети относиться друг к другу, к миру, тем увереннее они будут чувствовать себя в жизни. Несколько раз в день предложите детям улыбнуться друг другу, особенно это полезно, когда у детей в группе назревает или уже произошел конфликт.
Правило 2.
Старайтесь поддерживать в течение дня атмосферу добра, любви и радости.
Правило 3.
Плохие поступки детей надо обсудить с ними, помочь осмыслить их и сделать вывод, а затем забыть о них. Дети всегда должны чувствовать себя любимыми, хорошими, талантливыми, хотя их поступки иногда могут быть и неудовлетворительными. Взрослые должны позволить детям иногда ошибаться и при этом не делать из этого трагедии.
Правило 4.
Вспоминая с детьми прошедший день или более длительный период времени, уделите особое внимание удачам и успехам.
Правило 5.
Помните, что для поддержания положительного настроя у детей, их фантазии, мечты и грезы имеют ничуть не меньшее значение, чем позитивные факторы их жизни.
Используйте упражнения для расслабления, чтобы помочь детям и подросткам улучшить внимание, эмоциональный контроль и навыки саморегуляции в классе или для дистанционного обучения. Эти упражнения могут помочь детям восстановить концентрацию, внутреннее спокойствие, и создать позитивный климат в классе.
В подарочном комплекте 11 упражнений для расслабления на тему природы. Практикуйтесь по одному в день и меняйте их, чтобы ваши ученики никогда не скучали!
Осознанность означает присутствие в данный момент со своими мыслями и чувствами без вынесения суждений. Это осознание того, что происходит, но не перегруженность. Техники осознанности в этих упражнениях включают визуализацию, и релаксацию.
Все упражнения в этом наборе посвящены природе, чтобы сосредоточиться на спокойствии и расслаблении!
В подарочном комплекте 11 упражнений для расслабления на тему природы. Практикуйтесь по одному в день и меняйте их, чтобы ваши ученики никогда не скучали!
Осознанность означает присутствие в данный момент со своими мыслями и чувствами без вынесения суждений. Это осознание того, что происходит, но не перегруженность. Техники осознанности в этих упражнениях включают визуализацию, и релаксацию.
Все упражнения в этом наборе посвящены природе, чтобы сосредоточиться на спокойствии и расслаблении!
- Внимательное наблюдение;
- Чувства благодарности;
- Ястреб;
- Растение;
- Дыхание бабочки;
- Тропический лес;
- Певчая птица;
- На облаке;
- Облака;
- Бабочка;
- Море.
для чего использовать?
Исследования показали много положительных результатов, когда вы практикуете подобные упражнения. Заниматься могут люди всех возрастов и способностей. Это отличный способ для детей, которые борются со сложными эмоциями или поведенческими потребностями. Разминка для мозга также может быть полезна, чтобы успокоить класс после обеда или сделать перерыв или переориентировать детей перед важным тестом.
как использовать?
Ниже несколько рекомендаций, которые будут полезны
• Начало утренней встречи.
• После обеда или перемены, чтобы собрать класс вместе.
• Перед тестированием, чтобы помочь сосредоточиться и успокоить ум.
• В небольших группах для расслабления.
• В промежутках между уроками, чтобы обеспечить перерыв для ума.
• В начале урока, чтобы начать с положительной направленности.
Предлагаемые упражнения позволяют отдохнуть, восстановить силы, улучшают психические функции, активизируют память, воображение, внимание, образное мышление. Музыкальное сопровождение помогает созданию сложных образов воображаемой действительности.
Текст читайте спокойно, достаточно громким голосом, в размеренном темпе, с соблюдением пауз. Некоторые смысловые фразы проговаривайте два раза.
Перед проведением релаксации поясните, для чего нужно расслабляться, какую позу или исходное положение нужно принять, а в ходе релаксационных упражнений контролируйте степень расслабления детей.
Творческий подход и артистичность время проведения релаксационных упражнений создадут атмосферу доброжелательных отношений, позволят детям научиться владеть мышцами своего тела, а в дальнейшем – самостоятельно контролировать своё состояние, применять в жизни полученные навыки релаксации.
• После обеда или перемены, чтобы собрать класс вместе.
• Перед тестированием, чтобы помочь сосредоточиться и успокоить ум.
• В небольших группах для расслабления.
• В промежутках между уроками, чтобы обеспечить перерыв для ума.
• В начале урока, чтобы начать с положительной направленности.
Предлагаемые упражнения позволяют отдохнуть, восстановить силы, улучшают психические функции, активизируют память, воображение, внимание, образное мышление. Музыкальное сопровождение помогает созданию сложных образов воображаемой действительности.
Текст читайте спокойно, достаточно громким голосом, в размеренном темпе, с соблюдением пауз. Некоторые смысловые фразы проговаривайте два раза.
Перед проведением релаксации поясните, для чего нужно расслабляться, какую позу или исходное положение нужно принять, а в ходе релаксационных упражнений контролируйте степень расслабления детей.
Творческий подход и артистичность время проведения релаксационных упражнений создадут атмосферу доброжелательных отношений, позволят детям научиться владеть мышцами своего тела, а в дальнейшем – самостоятельно контролировать своё состояние, применять в жизни полученные навыки релаксации.
Дополнительно можно использовать "Карты для осознанного дыхания", чтобы научить детей справляться со своими эмоциями и чувствами (особенно перед важными экзаменами или тестами), или использовать мотивационные "Лунные камни", чтобы закрепить ощущение силы, спокойствия и уверенности в себе.
Мария Шварис
психолог, арт-терапевт и педагог
© Магазин педагогических идей
https://ideateach.org/
https://ideateach.org/
